Gravide&Bebelusi

Masajul de relaxare al bebelusului o oaza de sanatate

Masajul de relaxare al bebelusului o oaza de sanatate pentru propiu organism. Masajul de relaxareal al bebelusului se face imediat ce este scos din maternitate.

Așa cum noua ne place masajul , asa si bebelusulsului ii place masajul .Bebelușul ajunge să descopere și să îi placă acest ritual al masajului. Lista beneficiilor pe care masajul le aduce sănătății nu este deloc una scurtă.

Realizat în primul an de viață o dată la câteva zile, masajul ajută la tonifierea musculaturii micuțului. Masajul mai este bun la îmbunătățirea circulației sangvine și îl ajută să se dezvolte armonios. De asemenea, masajul nu este doar un bun prilej de joacă pentru cel mic, ci îl ajută să se relaxeze.

Când este cel mai potrivit moment sa i se faca masaj

Deși există ideea că masajul trebuie făcut micuțului după baia de seară, acest lucru nu este bătut în cuie. Cel mai bine este să alegi momentul pentru masare în funcție de starea bebelușului .

Cel mai bine este să nu fie făcut înainte ca el să mănânce sau imediat după ce a mâncat .Pe unii bebeluși masajul îi face să se relaxeze și să adoarmă mai repede. Pe alții îi poate face să fie mai energici, chiar dacă după baie nu doresc în mod normal decât să mănânce și să adoarmă.

Masajul de relaxare al bebelusului

Inainte de a incepe masajul bebelusului , trebuie sa pregatim un prosop moale pe care să il asezam. In masajul bebelusului cel mai important este uleiul cu care vrei să-i faci masaj . Dar uleiul trebuie ales foarte bine , fiindca nu tot uleiul este bun pentru masaj.

Inainte de a incepe adevaratul masaj al bebelusului trebuie ca uleiul sa fie testat . Se ia putin ulei si se da la incheieturile bebelusului. Se asteapta cca 10-15 min si daca piele nu se inroseste , inseamna ca uleiul este bun.

La picioare – masează fiecare deget

Este bine să-i masezi micuțului prima dată picioare, cu atât mai mult cu cât ele sunt mai puțin sensibile față de alte zone ale corpului. Pune puțin ulei în palmă și începe să masezi ușor de sus în jos, o mână după alta, timp în care strângi foarte ușor piciorul micuțului. Începe întâi cu unul dintre picioare, apoi cu celălalt. Mai pune puțin ulei în palme și masează toată talpa trăgând ușor spre degete, după care prinde de vârful acestora și fă cercuri mici spre stânga și spre dreapta. La fel pe toată talpa bebelușului, de la baza ei spre degete. Degețelele sunt ultima parte ce trebuie masată la picioare. Apucă fiecare deget între degetul mare și cel arătător, apoi trage de la bază către vârful unghiei. Procedează la fel la toate cele 10 degețele.

Cum să faci masaj bebelușului – la brațe

Ia fiecare braț în parte și repetă mișcarea de masaj pe care ai făcut-o la picioare. Trage ușor cu ambele mâini de la sub braț până spre încheietură. Apoi rotește ușor încheitura mâinii de câteva ori în fiecare parte.

La fel masezi și celălalt braț, după care treci la palme. Prinde palma cu ambele mâini și fă cercuri mici cu degetele mari în interiorul ei. Apucă apoi fiecare deget și trage ușor de la bază către unghie. Masează cu două degete fiecare degețel al bebelușului.

Masajul pieptului la belelusi

Pune mâinile pe pieptul micuțului astfel încât degetele mari să fie unul lângă celălalt. Începe să masezi de sub gât către zona buricului. Bine este să masezi cu palmele tale dintre centrul pieptului spre zona coastelor.

Repetă mișcările de câteva ori, după care începe să faci masaj poziționând o palmă sub bărbie și una sub buric. Cu palma de sus faci masaj ușor spre buric și cu cea de jos invers. Bine este să repeți mișcarea de câteva ori.

Cum să faci masaj bebelușului – pe spate

Poziția pe burtă este una de explorare pentru micuți. De multe ori ei nu au stare când sunt puși în această poziție pentru masaj. Treptat însă vor începe să se relaxeze și să se bucure de masaj.

Cu ajutorul degetelor fă cercuri mici din spatele capului până spre fese. La fel se face și de o parte și de alta a coloanei. Termină masajul spatelui prin a trage ușor cu vârful detelor pe toată lungimea lui.

Masajul picioarelor la gravida

In timpul unei sarcini, picioarele sunt extrem de solicitate, din cauza greutatii. Masajul picioarelor la gravida se face pentru ca picioarele sunt mai solicitate pe perioada sarcini. In acest caz se recomanda un masaj de relaxare si de drenaj limfatic .

Circulatia pe membrele inferioare este ingreuata si de cresterea in dimensiune a uterului, blocand astfel circulatia venoasa.

Cremele sau uleiurile recomandate pentru masajul picioarelor la gravida sunt cele naturale, neprocesate, nerafinate, fara parabeni. Masajul picioarelor la gravida se se face cu uleiuri sau creme care sa nu fie absorbite de piele . Acestea pot ajunge in circulatia sanguina si pot afecta ,mai mult sau mai putin, fatul.

La masajul picioarelor la gravida se foloseste ulei presat la rece, de migdale sau de argan.Se mai foloseste si ulei din samburi de struguri, unt de shea sau unt de cocos. Este interzis uleiurile sau cosmeticele care contin scortisoara deoarece aceasta poate provoca contractii uterine.

Picioarele umflate in sarcina

Picioarele umflate sunt cunoscute sub denumirea medicala de edem. Acesta este localizat in maini, picioare si glezne, in special in timpul verii. Poate aparea o umflare si la nivelul fetei sau al gatului. Daca gravida ia in greutate in timpul sarcinii , este posibil sa te confrunte cu aceasta problema destul de timpuriu.

Datorita acestui fapt masajul picioarelor la gravida are un rol esential pe tot timpul sarcinii .Modificarile din chimia sangelui pot determina ca o parte din lichid sa fie transferat in tesuturi. Pana in cel de-al treilea trimestru greutatea uterului imprima atat de multa presiune pe venele pelviene . Se intampla acest lucru deoarece volumul de lichide din organism creste, incercand sa sustina atat gravida cat si fatul.

De cate ori pe saptamana o gravida poate apela la o sedinta de masaj?

Masajul picioarelor la o gravida nu este o frecventa recomandata si poate apela la serviciile de masaj de 1-2-3 ori pe saptamana . Aceasta depinde de cat de avansata este sarcina, daca face sau nu sport , daca are sau nu dureri.

Masajul picioarelor la gravida este benefic  pentru ca, in general, cand se apropie seara picioarele sunt mai umflate si dureroase. Atunci este bine ca cineva sa ii maseze picioarele, sa detensioneze zona respectiva .La masajul picioarelor la gravida se efectueaza niste miscari simple, usoare, de presiune, urmate de usoare neteziri.Se mai foloseste  alunecari ale mainilor dinspre varfurile membrelor spre trunchi .

Pinteni calcaneeni in sarcina

In cazurile in care gravida sufera de pinteni calcaneeni durerosi se recomanda masajul periostal de tip Vogler. Se aplica niste presiuni cu varful degetelor la nivelul punctelor dureroase, si masajul cu gheata.

Se recomanda si exercitiile de stretching, adica o intindere a tesutul moale urmata de mentinerea intinderii . Acest tip de masaj se efectueaza pe o perioada de timp, care ajuta la detensionarea zonei dureroase.

Masajul picioarelor la gravida prin aceasta metoda se efectueaza doar la recomandarea medicul . In general, acest tip de masaj nu se recomanda pe timpul  sarcinii .

Ce poti face pentru a gestiona picioarele umflate

Majoritatea viitoarelor mamici descopera singure solutiile potrivite pentru a ameliora umflarea picioarelor specifica sarcinii. Prima modalitate este reprezentata de proptirea picioarelor pe o suprafata mai ridicata in timpul serviciului .

A doua metoda o reprezinta  pauzele dese si un consum de apa (8-10 pahare de apa zilnic). Prin acest mod organismul este ajutat sa elimine mai rapid materiile reziduale, fiind minimizata inflamatia. De asemenea, apa de cocos, bogata in electroliti, poate ajuta la reducerea retentiei de apa din organism.

Este important ca gravida sa nu  incruciseze picioarele in timp ce stai asezata. Gravida nu trebuie sta prea mult timp in picioare si sa dorma pe lateralul patului .

Masajul picioarelor la gravida este foarte indicat , in special dupa ce gravida face inot . Presiunea apei impinge lichidele din tesuturi inapoi in vene si apoi in rinichi de unde pot fi eliminate. Exercitiul fizic, de orice fel, este benefic in ceea ce priveste umflarea tesuturilor corporale.

Beneficiile masajului sunt:

-reducerea durerii si a disconfortului fizic;

– ajuta la drenarea fluidelor care stagneaza;

– previne aparitia spasmelor musculare;

– relaxare fizica si psihica;

– ameliorarea durerilor de cap si a paresteziilor(amorteli);

– ameliorarea durerilor musculare si articulare;

– imbunatateste elasticitatea, consistenta si mobilitatea pielii;

Contraindicatiile masajului sunt:

-boli de piele dermatologice;

-rani deschise, hematoame;

-stari febrile;

-tromboze si tromboflebite;

-tensiunea arteriala a pacientului este oscilanta .

Recuperarea dupa nastere

Recuperarea dupa nastere trebuie facuta de orice proaspata mamaica pentru as recapata abdomenul inainte de sarcina. Este posibil acest pentru a se apropia de forma fizica pe care o avea inainte sa nasca un bebelus. Chiar daca ai scapi de kilogramele in plus odata cu nasterea, burtica nu se va dezumfla imediat. Ca sa te simti din nou bine in pielea ta e nevoie de timp si rabdare, de exercitii fizice si alimentatie sanatoasa. Recuperarea dupa nastere a burticii depinde de fiecare organism in parte si de nasterea pe care a avut-o.

Nasterea poate fi pe cale naturala sau prin cezariana. Transformarea abdomenului se produce pe parcursul celor noua luni de sarcina. Dupa nastere abdomenului ii trebui aproximativ aceeasi perioada pentru a reveni la forma initiala. Nu te compara cu alte mamici sau prietene care au nascut. Cand ti-a ramas burtica dupa nastere, perioada de recuperare depinde de multi factori personali.

Acesti factori sunt

  • Greutatea pe care o aveai inainte sa ramai gravida.
  • kilogramele acumulate in timpul sarcinii si stilul de viata,
  • exercitiile facute in timpul sarcinii,
  • alaptarea si numarul de sarcini anterioare
  • mostenirea genetica.

Recuperarea dupa nastere naturala

Daca esti mamica pentru prima data, vei fi uimita de schimbarile bruste care se petrec in corpul tau.Aceste schimbari se vad imediat dupa ce bebelusul a venit pe lume. In primele saptamani te vei simti mai usoara si vei vedea cum burtica isi revine la forma tonica.

Acesata se petrece deoarece uterul continua contractiile pentru a reveni la dimensiunile de dinainte de sarcina. In numai o saptamana acesta va ajunge la jumatate din dimensiunea pe care o avea la nastere. Organele interne, impinse de uterul in care s-a dezvoltat bebelusul, isi vor recupera pozitia normala. Te vei simti un pic balonata si te poti confrunta cu incontinenta urinara.  Aceste schimbari bruste vor disparea in cateva saptamani.

Hormonii feminini isi reiau locul in mecanismul intern, iar unele schimbari din exterior se datoreaza acestor fluctuatii hormonale. Estrogenul, cel care in timpul sarcinii a fost responsabil pentru extinderea uterului si dezvoltarea fatului. Acesta  scade dramatic dupa nastere si iti lasa tesuturile moi si pufoase.

Trebuie sa stii, totusi, ca recuperarea dupa nasterea pe cale naturala este, in general, mai rapida decat cea prin cezariana. Anestezia se practica in ambele tipuri de nastere. Frica de durere nu este un argument pentru practicarea operatiei cezariene.

Recuperarea dupa cezariana

Transformarile pe care le sufera organismul sunt asemanatoare indiferent de cum ai ales sa nasti. La fel ca in cazul unei nasteri pe cale vaginala, uterul se va contracta dupa o cezariana .Acesta va reveni la dimensiunile initiale, iar organele isi vor relua locul, iar hormonii vor cobori brusc.

La o nastere naturala, se va avea de ingrijit o cicatrice dureroasa . Aceasta se va face pentru a putea face exercitii pentru tonifierea musculaturii.
Chiar daca nu va fi foarte usor, este indicat ca femeia sa se ridicice din pat a doua zi dupa nastere .Aceasta se va ridica si va incerca sa iti miste putin picioarele, gleznele si genunchii.

Chiar si o scurta plimbare prin salon este necesara pentru o recuperare rapida. Nu trebuie sa  forteze  sa se miste daca sunt dureri, dar nici nu trebuie sa stea  toata ziua in pat. Nivelul de activitate si miscare zilnica trebuie adaptat la nivelul de recuperare. Revenirea la activitatile obisnuite de dinainte de nastere trebuie sa se faca treptat.

Perioada de dupa nastere este extrem de solicitanta pentru o mamica. Se recomanda sa se mentina un echilibru intre orele de odihna si miscare. O plimbare scurta este uneori suficienta pentru a se  dezmorti si pentru a pune sangele in miscare.

Exercitii in Recuperarea dupa nastere

Cele mai multe dintre proaspetele mamici se simt pregatite sa inceapa sa faca miscare si exercitii . Acestea se fac de obicei la sase saptamani dupa nastere. Aceasta perioada depinde insa de felul in care femeia a nascut. Daca nasterea naturala a fost una usoara si nu a necesitat o epiziotomie. In acest caz mamica este  pregatita de miscare la doar doua saptamani dupa venirea pe lume a micutului. In cazul in care nasterea a fost printr-o cezariana, miscarea se face dupa vindecarea  totala a cicatricei. Se recomanda in primele saptamani dupa ce a fost externata mamica doar miscari usoare, plimbari si multa odihna

Exercitii fizice pentru proaspete mamici

Daca esti pregatita sa incepi exercitiile postnatale, adapteaza-le! Nu face ore epuizante de aerobic sau fitness. Nu vei putea si nici nu e indicat. Incepe cu plimbari de o jumatate de ora, de cateva ori pe saptamana si alterneaza cu stretching sau yoga pentru mamici. Nu uita ca slabirea dupa nastere trebuie sa fie un proces treptat!

Primele zile dupa nastere

In primele luni dupa nastere ligamentele si articulatiile sunt inca slabite . Exercitiile prea dure ar putea sa aduca entorse sau glezne luxate. Nu trebuie exagerat nici cu ridicarile de greutati . Nu se exagereaza nici cu seriile de abdomene pentru ca se alege cu o ruptura a operatiei de cezariana. Efortul se creste treptat, fara exagerari,. Acesata se face fara te grabesti sa-ti recapeti formele de dinainte de sarcina.

Relaxare si alinare in recuperarea dupa nastere

Masajul poate ajuta mamele sa treaca mai usor peste perioada postnatala si sa tonifice mai repede musculatura.In urma masajului  se recapata  mai usor energia si femeia se  elibereaza de  stresul cotidian . In plus, femeii ii va creste increderea in ea si ii va placea in  mai mult felul in care arata.Sedintele de masaj se vor incepe de indata ce ai primit unda verde pentru a face miscare. Daca ai nascut prin cezariana, e bine sa astepti vindecarea cicatricei inainte de a face masaj.

Centura postnatala

Multe mamici se simt mai confortabil daca poarta o centura postnatala dupa ce bebe vine pe lume. Aceasta poate fi cumparata din farmacii, este usor de purtat si de adaptat fiecarei dimensiuni a soldurilor si taliei . Aceasta ajuta la recapatarea siluetei si la intarirea muschilor abdominali.

Muschii abdominali

Chiar daca nu ajuta la micsorarea dimensiunilor ea ajuta la intarirea muschilor abdominali. Recuperarea formelor pe care le aveai inainte de sarcina si nastere nu e o misiune usoara, dar nici imposibila. Slabirea dupa nastere, pe langa miscare si exercitii postnatale, poti adauga o dieta sanatoasa. Se va consuma multa apa pentru hidratare si multa odihna care sa ajute metabolismul.

Masajul abdominal la femei

Masajul abdominal la femei ajută la calmarea durerilor şi a crampelor menstruale. Masajul abdominal la femei poate fi practicat stînd în pat, pe scaun sau în picioare. Masajul abdominal la femei se înlătură celulita avansată care poate provoca inflamaţie cronică şi dureri.

Circa 10% dintre femei experimentează dureri menstruale de intensitate severă. Acestea încep cam cu o oră înainte de menstruaţie şi durează, de regulă, 24 de ore. În toate tipurile de durere menstruală, celulele uterine eliberează secreţie care stimulează uterul să se contracte. Nivelul crescut al prostaglandinei face ca aceste contracţii să devină dureroase.

Masajul abdominal la femei ajută la calmarea durerilor şi a crampelor menstruale. Masajul abdominal la femei poate fi practicat stînd în pat, pe scaun sau în picioare. Cel mai important lucru cînd se face acest masaj este că femeia să aibă o poziţie cît mai confortabilă. Pentru acelea care preferă să stea întinse, indicaţia este de a aşeza o pernă sub genunchi. Aceasta se va aşeza sub genunchi pentru a evita solicitarea spatelui.

Exercitii pentru masajul abdominal la femei

Exerciţiul numărul 1. Se pune puţin ulei de masaj în palmă şi se freacă mîinile pentru a încălzi uleiul. Se va plasa o mînă peste cealaltă, cu palmele îndreptate către interior, deasupra ombilicului. Mişcările mîinii trebuie să fie în sensul acelor de ceasornic în jurul mijlocului. Pentru aceasta se va aplica o uşoară presiune asupra organismului şi se face circa 20 de cercuri în jurul ombilicului.

Exerciţiul numărul 2. Se va pune mîinile sub cutia toracică, pe fiecare parte a trunchiului, cu degetele îndreptate spre ombilic. Se va masa împingînd mîinile în jos, spre pelvis, aceasta repetîndu-se de cîrcă de 5 ori.

Exerciţiul numărul 3. Se vor folosi degetele ambelor mîini, frecţionînd abdomenul în sensul acelor de ceas. Acest masaj se va face în jurul ombilicului, în 3 rotaţii complete.

Aceste exerciţii fizice regulate pot ajuta la menţinerea durerilor şi a crampelor la un nivel minim. Acestea se fac pentru ca să elibereze endorfine care sînt naturale. Indicaţia este de a face exerciţii cel puţin 30 de minute pe zi.

Exercitii specifice pentru abdomen

Cele mai bune exerciţii sînt plimbarea sau înotul care sînt exerciţii uşoare şi nu vor solicita uterul. Ca alternativă încercaţi balansarea pelviană care ajută la eliberarea presiunii asupra vaselor de sînge. Aceasta se face din zonă care înconjoară uterul şi de asemenea la întărirea muşchilor abdominali şi pe cei ai zonei inferioare a spatelui.

Aceste exerciţii se vor face de 2-3 ori pe zi, în timpul unei menstruaţii dureroase. Sprijiniţi-vă în mîini şi genunchi, cu mîinile fix sub umeri şi genunchii sub şolduri. Inspiraţi adînc şi apoi, în timp ce expiraţi, trageţi abdomenul în interior. După aceea se va încorda fesele şi se vor trage de muşchii pelvieni. Aceasta ridică coloana vertebrală formînd un C. Degajaţi şi întoarceţi-vă la poziţia iniţială, cu coloana vertebrală întinsă, repetînd exerciţiul de cel puţin 10 ori.

Beneficiile masajului în timpul menstruaţiei.

 Cu toate restricțiile impuse un masaj poate ameliora durerile menstruale la unele femei. Presopunctură în cursul lunii cu expunerea dreaptă reduce durerea. Această tehnică de masaj Shiatsu oferă un masaj ușor punctul. Acesta este localizat la o distanță de trei degete sub ombilic.

În timpul durerii acute este de ajuns să acționeze în termen de 5 minute. Un alt punct este zona de pe partea interioară a gleznei. Această zonă este necesară pentru a lucra cu degetul mare timp de șase secunde la fiecare două minute. Acest masaj ar trebui să meargă cel puțin 25 de minute.

Articol scris de dodorel62